夏天已经生猛的来了，阳光、沙滩和比基尼美女也扑面而来了，热辣的身材俨然是一道道亮丽的风景，纤细的腰腹足以让你在海滩上魅力十足，让男生们的肾上腺直线飙高!然而现实总是残酷的。

沙滩上的比基尼美女都是这样的

然而，你穿上比基尼却是这样的

看到别人把比基尼穿的热辣无比，再看看自己肚子上怎么减都减不掉的一坨肥肉，是不是羡慕嫉妒恨已经溢于言表了!?可是，肚子上的肉，不是你想瘦，想瘦就能瘦!所以，小编在这里搜罗了、舞蹈、呼吸、来利等各种既又有效的瘦腹方法，多管齐下，帮你甩掉腹部赘肉。

腹部

腹部，包括了的五脏六腑，是6条阴经聚会的地方，所以腹部是先天最容易寒凝的地方，寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚。因此，腹部往往首先形成肥胖，脂肪寒凝积聚于腹部，堵塞经脉，不仅严重影响体型健美还会影响到四肢和上体气血的运行。所以，每天抽5分钟的时间腹部，会改善身体内部循环帮助消耗脂肪哦。

方法1：双手捂住下腹部，顺时针旋转100下，逆时针旋转100下。然后再在上腹部来回揉搓100下。

方法2：先将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针揉30秒，逆时针30秒;然后四指并拢，用掌心沿腹部画圈;直到腹部发热，刺激肠道循环。

芭蕾站立

瘦腹的关键之一在于增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，芭蕾站立法才是最佳选择。

方法：饭后，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸，解决便秘，轻松瘦腹。

山田呼吸

没错，呼吸也可以帮助消灭小肚腩哦。山田式呼吸法不仅能够帮你掌握唱歌的呼吸方法，更能训练出平坦的腹部、丰满的。简直一举三得哦。据介绍，一位电视台的小姐在采访山田式呼吸法的时候，现场学习了这种新的呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。3个月后，她的体型就发生了很大的改变。她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。所以，只需要正确呼吸3个月，就可以甩掉肚子上的肥肉。

方法：先用鼻吸气，双肩不要上抬。充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态，充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。

来利排油

小编推荐的来利主要是用来排油的，食物中的脂肪太多，但是不加油食物又不香，最好的办法就是把吃进去的油脂排出来，不然腹部脂肪堆积，别说比基尼了，紧身装都穿不了了。。。小编查阅过一些资料，以奥利司他为成分的的减肥原理是抑制脂肪酶失活，这样就能阻断身体对油脂的吸收。

小编的朋友有在吃的，说来利的排油效果非常好，还给小编看了恶心的排油照片，那真是。。。吃来利一个月下来通常能减少6-8斤的脂肪，虽然他们自己说是3-5斤，但是我的朋友说不止，通常会在6-8斤，而且主要是减少脂肪，这点对我们要穿比基尼的美眉来说，就太重要了。而且小编推荐来利的原因是这款药物不作用于神经，不会进入血液，只是将吃进肚子里的多余油脂从肠道刮走，所以才放心推荐给大家。

方法：一日三餐只需随餐一粒来利(至少餐后一小时以内，超过一小时效果会不好)，油脂少的话可以只吃半粒，无脂肪则可以不服用哦，PS：每天最多三粒哦，多吃不多减。。。

瘦腹蔬菜要多吃

莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，减少脂肪堆积。

空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、腹部肥满的作用。

韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，但是韭菜多食伤脾，建议一周使用一次。

菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，瘦腹作用效果极佳。

白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持腰腹平坦。

希望大家在瘦腹的道路上坚持下去，轻轻松松就能在沙滩上美美的穿上比基尼，自信大胆的秀出黄蜂腰哦。